關於護膝大小事-為什麼要穿護膝、護膝種類有哪些、怎麼選護膝?

有在運動或爬山的人就會知道，從事激烈運動會受傷的不外乎是膝蓋(過度使用)，或是腳踝(沒踩好翻船)，尤其爬山更要面對長時間的下坡路段，勢必會對膝蓋造成一定程度的影響。此篇文章會分享自己使用的護具及推薦的護具！

1.為什麼要帶護具

護膝對關節的保護，主要是來自限制關節的活動度，但相對的護膝會影響我們肢體的彎曲性，減弱運動能力，可能造成不舒服有時甚至影響安全。因此基本上膝蓋健全無受傷記錄的人，不需要穿帶護具。會需要穿帶護膝等相關護具會有兩種情形。一種是已經受傷，穿戴護膝能減少受傷部位的不適感，也可以減緩過度使用使傷勢更嚴重。另一種是未受傷，但預知即將進行較劇烈的活動，可適時使用護膝預防膝蓋受損。

以登山為例，在爬山過程中，如過往有膝蓋受傷經驗，建議下坡要使用護膝，保護膝蓋，上坡則可適登山過程自行決定；如過往膝蓋未受傷，但行走過程中有稍微的不適，則建議可以隨身帶著護膝，適情況使用。

2.如何挑選護具

挑選護具需著重幾項要點：
1、合適尺寸：有些人會認為護膝尺寸鬆一點，較不會干擾行進過程；緊一點不容易鬆脫。太緊會阻礙血液循環造成不適；太鬆則會支撐力不足。
2、保暖透氣：如穿著護膝進行較激烈的運動，使用透氣度不佳的護膝會使得膝蓋有悶熱的不適感。
3、避免使用支撐力太好的護具，反而有減弱自身肌力的可能性：以護膝舉例，較輕微的傷勢，使用套筒型護膝即可支撐膝蓋側韌帶

3.較常見護膝種類

筒狀護膝：

適合膝關節問題輕微、難以區分膝關節疼痛位置的人，或有慢跑及快走習慣的人。但由於髕骨完全被包覆，當膝關節彎曲大於45度時，護膝會限制髕骨與股骨的相對位置，不適合爬樓梯、跑步及深蹲等日常活動。

4.登山護膝推薦

迪卡農

如經費有限，推迪卡農，CP值高。

心得：
優點：較輕；行走過程中鬆緊度不太會改變
缺點：需從腳跟穿戴至大腿，穿戴較不方便；行走一段時間護膝頂端及尾端會呈捲曲狀，需及時調整

優點：穩定性較佳；不會影響膝蓋彎曲
缺點：有時候兩腿間的魔鬼氈會互黏；歷經一段時間的激烈運動，護膝鬆緊需要即時調整；穿久會有悶熱不適感

本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。
產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。