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關於護膝大小事-為什麼要穿護膝、護膝種類有哪些、怎麼選護膝?

關於護膝大小事-為什麼要穿護膝、護膝種類有哪些、怎麼選護膝?


Equipments   •   May 02, 2018

有在運動或爬山的人就會知道,從事激烈運動會受傷的不外乎是膝蓋(過度使用),或是腳踝(沒踩好翻船),尤其爬山更要面對長時間的下坡路段,勢必會對膝蓋造成一定程度的影響。此篇文章會分享自己使用的護具及推薦的護具!

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1.為什麼要帶護具

護膝對關節的保護,主要是來自限制關節的活動度,但相對的護膝會影響我們肢體的彎曲性,減弱運動能力可能造成不舒服有時甚至影響安全。因此基本上膝蓋健全無受傷記錄的人,不需要穿帶護具。會需要穿帶護膝等相關護具會有兩種情形。一種是已經受傷,穿戴護膝能減少受傷部位的不適感,也可以減緩過度使用使傷勢更嚴重。另一種是未受傷,但預知即將進行較劇烈的活動,可適時使用護膝預防膝蓋受損

以登山為例,在爬山過程中,如過往有膝蓋受傷經驗,建議下坡要使用護膝,保護膝蓋,上坡則可適登山過程自行決定;如過往膝蓋未受傷,但行走過程中有稍微的不適,則建議可以隨身帶著護膝,適情況使用。

2.如何挑選護具

挑選護具需著重幾項要點:
1、合適尺寸:有些人會認為護膝尺寸鬆一點,較不會干擾行進過程;緊一點不容易鬆脫。太緊會阻礙血液循環造成不適;太鬆則會支撐力不足。
2、保暖透氣:如穿著護膝進行較激烈的運動,使用透氣度不佳的護膝會使得膝蓋有悶熱的不適感。
3、避免使用支撐力太好的護具,反而有減弱自身肌力的可能性:以護膝舉例,較輕微的傷勢,使用套筒型護膝即可支撐膝蓋側韌帶

3.較常見護膝種類

筒狀護膝:

適合膝關節問題輕微、難以區分膝關節疼痛位置的人,或有慢跑及快走習慣的人。但由於髕骨完全被包覆,當膝關節彎曲大於45度時,護膝會限制髕骨與股骨的相對位置,不適合爬樓梯、跑步及深蹲等日常活動。

魔鬼氈可調式護膝:

分別為有側條、沒有側條的款式,可提高膝蓋關節的穩定性,穿脫方便,但缺點是穿戴一段時間後,護膝可能會變鬆,需要隨時調整。

4.登山護膝推薦

迪卡農

如經費有限,推迪卡農,CP值高。

心得:
優點:較輕;行走過程中鬆緊度不太會改變
缺點:需從腳跟穿戴至大腿,穿戴較不方便;行走一段時間護膝頂端及尾端會呈捲曲狀,需及時調整

LP 733 可調式護膝

優點:穩定性較佳;不會影響膝蓋彎曲
缺點:有時候兩腿間的魔鬼氈會互黏;歷經一段時間的激烈運動,護膝鬆緊需要即時調整;穿久會有悶熱不適感

Vital Salveo 紗比優可調式支撐軟墊型鍺能量護膝

優點:穩定性較佳;不會影響膝蓋彎曲;透氣度高適合爆汗運動
缺點:護膝鬆脫需調整(頻率較LP護膝少);兩腿間魔鬼氈互相沾黏(頻率較LP護膝少)
專業護膝推薦品牌|運動護腰護背帶|高品質護具功能- Vital Salveo紗比優

本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。
產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主。

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